别让压力“偷走”你的睡眠：压力对睡眠的影响

       在快节奏的现代社会中，我们是否会常常感到焦虑不安，仿佛被无形的压力笼罩、而当夜幕降临，本应是身心放松的时刻，却有许多人在床上辗转反侧，难以入眠。世界卫生组织调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁公众健康的突出问题。2020年一项研究发现，成年群体的感知压力可以预测其睡眠质量，压力越大，睡眠质量越差，且预测率为31%。

       你是否想过，压力与睡眠之间究竟有着怎样的联系？压力一般会导致一下几种睡眠障碍：

       1. 失眠：失眠的人往往在失眠之前经历着更高水平的压力，这些压力可能与人们的人际压力、家庭压力以及创伤性事件等带来的高水平压力有关。这些压力会导致大脑处于过度活跃状态，难以平静下来进入睡眠状态。长期承受较大压力的人群，其睡眠周期会被打乱，入睡困难成为常态；

       2. 阻塞性睡眠呼吸暂停；阻塞性睡眠呼吸暂停是指睡眠时发生的呼吸暂时停顿的现象。从生理机制上讲，当个体长期处于压力之下，身体的自主神经系统平衡被打破，引发一系列生理反应。压力可能导致上气道周围的肌肉紧张度增加，导致气道变窄，容易引发呼吸时气流受限，进而导致上气道暂时阻塞，出现呼吸暂停情况。每一次呼吸暂停都会使身体短暂缺氧，大脑会察觉到这种异样并发出觉醒信号，让身体重新恢复呼吸。如此一来，患者整夜间断性觉醒，无法进入深度连续的睡眠状态

       3. 压力梦：压力梦的内容通常与白天的压力来源息息相关。当我们在白天经历各种压力事件后，大脑会在潜意识中对这些信息进行加工处理。压力梦往往生动、强烈且另人痛苦，这种梦境会使大脑处于高度紧张状态，身体也会随之产生应激反应，如心跳加速、出汗等。当从这样的噩梦中醒来时，人们常常会感到焦虑不安，难以再次快速入睡，进一步影响睡眠质量。

       长期睡眠不足会对心理产生诸多负面影响，焦虑和抑郁都是最常见的表现。面对压力对睡眠的影响，我们可以采取一些措施如养成良好的睡眠习惯、固定作息时间，避免睡前使用电子产品等。改善睡眠对我们的身心健康至关重要，愿大家都能拥有良好睡眠，以饱满精神迎接生活的挑战。